女性經期自救指南!中醫師:三穴位按摩快速緩解疼痛

中醫師教你三個穴位讓你快速減輕經痛
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2024年10月25日 上午 10:45

李宜靜院長專欄

前言:經期疼痛不用忍!三穴位按摩幫助舒緩不適 

經期疼痛是許多女性的困擾,但其實透過中醫的穴位按摩,就能輕鬆改善不適。本文將介紹 三陰交 (SP6)、太衝 (LV3) 和 合谷 (LI4) 這三大經典穴位的按摩技巧與功效。不僅能快速緩解疼痛,還能幫助您提升經期健康與情緒穩定,成為一種簡單的自我保健方式。 


一、三陰交 (SP6):經期疼痛的萬能緩解點 

三陰交的位置與功效 

  • 位置:位於小腿內側,從腳踝骨尖端往上約四指寬處。 
  • 功效:有效舒緩經期疼痛、促進血液循環,還能幫助改善睡眠品質。 


研究證實的效果 

  • Wong 等人(2010年)的研究發現,持續對三陰交穴位按摩 20 分鐘,每天一次,連續三個月後,參與者的疼痛指數顯著下降 44%(從 7.4 降至 4.1),月經困擾也明顯減輕(Wong, Lai, & Tse, 2010) 。
  • Gharloghi 等人(2012年)指出,短期按摩三陰交效果同樣顯著,在按摩後僅 2 小時,疼痛就下降了約 2 分(從 5.9 降至 3.9)。(Gharloghi, Torkzahrani, Akbarzadeh, & Heshmat, 2012) 。

實務提醒:

  • 雖然研究建議每次按摩 10-20 分鐘,但每次按壓 2-3 分鐘即可產生效果,搭配深呼吸能幫助進一步放鬆。 

經期來量大時的注意事項 :

  • 若經期出血量較多,建議暫停穴位按摩,改用熱敷或溫灸放鬆經絡,這樣可以避免因刺激過多引發其他不適。 



二、太衝 (LV3):平衡情緒與緩解經痛的好幫手 


太衝的位置與功效 

  • 位置:位於腳背,大拇趾與第二趾之間,沿著足背滑動至凹陷處。 
  • 功效:緩解經期疼痛與伴隨的焦慮情緒,幫助提升整體情緒穩定性。 

臨床研究證明的效果

  • 根據 Kafaei-Atrian 等人(2016年)的研究,按摩太衝穴可顯著降低焦慮指數 15.5%(從 45.1 降至 38.1),特別是對痛苦指數超過 4 的患者效果顯著 (Kafaei-Atrian et al., 2016) 。
  • Chen 等人(2015年)的研究指出,持續對太衝按摩可縮短經期疼痛的持續時間,並減少疼痛強度,讓參與者的疼痛指數從基線的 6.3 降至 4.2 (Chen, Wang, Chiu, & Hu, 2015) 。
  • 提醒:按摩時力度適中 按壓太衝穴時,以感覺到輕微脹感或溫熱感為宜,避免過度用力,否則可能引起局部不適,反而影響效果。 


三、合谷 (LI4):止痛與壓力舒緩的全能穴位 合谷的位置與功效

合谷的位置與功效 

  • 位置:位於手背,拇指與食指之間的凹陷處。 
  • 功效:緩解經痛、舒緩壓力,幫助穩定情緒。 


研究支持的療效

  • Bazarganipour 等人(2017年)進行的研究發現,持續按摩合谷 20 分鐘,每天一次,連續三個月,參與者的經痛強度顯著降低 33.3%(從 7.2 降至 4.8),而且生活品質明顯提升。(Bazarganipour et al., 2017) 

小技巧:搭配深呼吸緩解壓力 按壓合谷時,建議搭配深呼吸以幫助身體更快進入放鬆狀態,特別是經期期間容易緊張時效果更佳。 



經期疼痛緩解的正確按摩技巧 為了最大化穴位按摩的效果,以下是建議的正確操作方式: 

1. 按壓方法:用拇指或指壓棒穩定按壓穴位,力量適中。 

2. 時間建議:每次按壓 2-3 分鐘,避免過度用力或時間過長。 

3. 頻率建議:每週按摩 3 次以上,特別是經期前一周效果最佳。 



穴位按摩的其他健康好處: 

  • 提升睡眠品質:幫助更快入睡,改善經期疲勞狀態。 
  • 促進血液循環:減少月經周期不穩定的情況。 
  • 增強免疫力:改善整體健康,讓您在經期也能保持活力。 


結論:

透過按摩 三陰交 (SP6)、太衝 (LV3) 和 合谷 (LI4),可以舒緩不適,並提升整體經期健康。如果經期出血量較多,也可以選擇熱敷或溫灸來替代穴位按摩。這些方法不僅安全有效,還可以在家輕鬆實施,成為經期自救的絕佳選擇! 但如果疼痛感已經嚴重到會影響生活,建議服用止痛藥或儘快就醫。

<延伸閱讀:痛經退散!女生經痛自救指南之選對止痛藥>


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編者: [ 醫淬思MPH團隊 ]  與 [ 醫淬思AI Lab ]

校閱:李宜靜中醫師雲玖中醫診所 院長
請善用文獻檢索與原文閱讀進行內容驗證與使用!



參考文獻 * Wong, C., Lai, K., & Tse, H. (2010). Effects of SP6 acupressure on pain and menstrual distress in young women with dysmenorrhea. Complementary therapies in clinical practice, 16(2), 64–9. * Gharloghi, S., Torkzahrani, S., Akbarzadeh, A., & Heshmat, R. (2012). The effects of acupressure on severity of primary dysmenorrhea. Patient preference and adherence, 6, 137–142. * Kafaei-Atrian, M., et al. (2016). The effect of acupressure at third liver point on the anxiety level in patients with primary dysmenorrhea. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 21, 142–146. * Chen, H., et al. (2015). Effects of acupressure on menstrual distress and low back pain in dysmenorrheic young adult women: an experimental study. Pain management nursing, 16(3), 188–97. * Bazarganipour, F., et al. (2017). A randomized controlled clinical trial evaluating quality of life when using a simple acupressure protocol in women with primary dysmenorrhea. Complementary therapies in medicine, 34, 10–15.

文章標籤

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