在床上使用智慧型手機對健康的影響

在床上使用智慧型手機對健康的影響：對脊椎、肌肉和呼吸的影響

隨著智慧型手機成為日常生活中不可或缺的一部分，「在床上使用智慧型手機對健康的影響」，特別是趴著或低頭使用手機的姿勢，正逐漸受到重視。長時間躺著或彎腰使用手機，會對脊椎、肌肉及呼吸系統產生顯著影響。本文將深入探討趴著滑手機如何影響健康，並聚焦於脊椎壓力、肌肉疲勞、呼吸困難的問題及減輕這些影響的改善方法。

一、趴姿使用智慧型手機對脊椎壓力的增加

人體的脊椎是支撐及保護中樞神經系統的關鍵結構，並負責保持身體的平衡。然而，趴著使用智慧型手機會改變脊椎的自然排列，並顯著增加頸椎和腰椎的壓力。

研究顯示，當頭部前傾45度以觀看手機螢幕時，頸椎所承受的壓力約增加到49牛頓，相當於5公斤的重量；而當頭部前傾角度達到60度時，頸椎的壓力增加到60牛頓（相當於6公斤）。這些數據表明，頭部傾斜的角度越大，頸椎所承受的壓力就越大，長期下來可能導致頸椎退化性問題 (Betsch et al., 2021)。

另外一項針對學童的研究指出，趴著滑手機會明顯改變頸部、肩部和下背部的角度，使得頸椎前傾約增加15度，而腰椎的前傾角度也超過10度。這些脊椎角度的改變可能導致長期脊椎的退化性病變 (Madardam et al., 2022)。

二、對肌肉疲勞及不適的影響

在床上使用智慧型手機常導致頸部、肩部及上背部的肌肉疲勞。長時間保持這些不良姿勢，會使這些肌群過度使用，增加疲勞感及疼痛風險。研究發現，在趴姿使用手機時，胸鎖乳突肌的活動量增加了約20％，而上斜方肌的活動量則增加了15％，導致這些部位的肌肉負擔加重 (Ahn et al., 2021)。

另一項研究顯示，趴姿使用智慧型手機會使上背部和頸部的肌肉活動量顯著增加。研究指出，觀看30分鐘的影片後，頸部肌肉的疲勞感增加了約25％，肩部的肌肉不適感也明顯提升。尤其對青少年來說，長時間趴著滑手機會影響手臂肌肉功能，例如降低尺神經的傳導速度，使得握力下降10％ (Samaan et al., 2018)。

三、對呼吸系統的影響

趴著滑手機對呼吸系統的影響，主要來自胸部受壓，導致呼吸受到限制。當胸部受到壓迫時，肺部擴張的空間變小，進而影響呼吸的深度和效率，導致淺而快速的呼吸，可能進一步引發疲勞。

研究指出，在趴姿使用智慧型手機時，肺活量平均降低20％，影響身體的氧氣交換效率。長期下來，這種姿勢可能會對呼吸系統造成慢性壓力，特別是對已有呼吸系統問題的人來說，更需避免長時間維持此姿勢 (Ikematsu et al., 2020)。

四、改善姿勢以減少健康風險的方法

保持正確的姿勢是減少趴著滑手機對健康影響的關鍵。以下是一些基於研究的建議，有助於預防在床上滑手機所帶來的健康風險：

保持手機螢幕與眼睛平視：盡量將手機螢幕與眼睛保持平行，以減少頸部壓力。研究顯示，將頸椎的前傾角度控制在15度以下，能顯著減少頸部負擔 (Cochrane et al., 2019)。

採用有支撐的坐姿：避免趴著滑手機，建議選擇坐姿並配合背部支撐，這樣可以減少肌肉疲勞並降低脊椎壓力。研究指出，良好的背部支撐可以將頸部和腰部的壓力減少約30％ (Guo et al., 2023)。

定時休息與拉伸運動：避免持續滑手機，建議每隔30至40分鐘進行短暫休息，並進行頸部和背部的拉伸運動。適當的拉伸運動可減少肌肉疲勞感達20％以上，有助於保持長期的脊椎健康 (Ahn et al., 2021)。

結論：藉由調整智慧型手機的使用姿勢來保護健康

在床上使用智慧型手機對脊椎、肌肉和呼吸系統的健康影響不容忽視。透過正確的姿勢和適當的休息，可以減少長時間滑手機所帶來的潛在健康風險。藉由改善使用姿勢和保持定時休息，我們可以在享受科技便利的同時，更有效地保護身體健康。

參考文獻：

1. Betsch, M., Kalbhen, K., Michalik, R., Schenker, H., Gatz, M., Quack, V., Siebers, H., Wild, M., & Migliorini, F. (2021). The influence of smartphone use on spinal posture - A laboratory study.. Gait & posture, 85, 298-303 .
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6. Cochrane, M., Tshabalala, M., Hlatswayo, N., Modipana, R., Makibelo, P., Mashale, E., & Pete, L. (2019). The short-term effect of smartphone usage on the upper-back postures of university students. Cogent Engineering, 6. 
7. Guo, F., Ren, Z., Liu, L., Wang, X., & Cai, W. (2023). Effects of lying posture and task type on muscle fatigue, visual fatigue, and discomfort while using a smartphone on the bed.. Work. 
8. Ahn, S., Jung, S., Kim, H., Kim, J., Weon, Y., & Kwon, O. (2021). Differences in neck muscle activity according to lying positions using a smartphone.. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation. 

此為 [ 醫淬思AI Lab ] 與授課學員、醫療社群進行實驗的AI文章 

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