什麼是睡眠肌抽躍症？原因、症狀與改善方法
改善睡眠肌抽躍症的實用方法
2024年12月20日 上午 10:21
專科醫學什麼是睡眠肌抽躍症？原因、症狀與改善方法
您是否曾在入睡時突然感覺到肌肉抽動或快速下墜的感覺？這種常見的現象被稱為睡眠肌抽躍症（Sleep Myoclonus），又稱入睡抽動（Hypnic Jerks），通常發生於睡眠的早期階段。儘管多數情況下它是無害的，但其與壓力、疲勞及神經系統之間的聯繫，使其成為科學研究的一個重要課題。本文將探討其發生原因、機制及改善方法，並提供實用建議以降低其發生頻率。
什麼是睡眠肌抽躍症？
睡眠肌抽躍症是一種快速且不自主的肌肉收縮，通常發生在非快速眼動睡眠（NREM）階段的早期，表現為手臂、腿部甚至全身突然抽動，並可能伴隨主觀的下墜感或輕微的電擊感。
睡眠肌抽躍症的普遍性
- 70% 的成年人曾至少經歷過一次睡眠肌抽躍症（AASM，2014年）。
- 大約 23% 的人每週至少經歷一次，而 5–10% 的人經常出現此現象。
常見伴隨症狀
- 心跳加速
- 短暫的覺醒
- 呼吸加快或驚醒感
睡眠肌抽躍症的成因
神經學誘因
- 肌肉放鬆與腦波過渡：在入睡過程中，大腦從清醒狀態的 β 波轉變為 α 波和 θ 波（輕度睡眠）。在此過程中，腦部可能將快速肌肉放鬆誤判為失去平衡，進而觸發反射性肌肉收縮（Carlson，2017年）。
- 自律神經系統的角色：交感與副交感神經系統在入睡時的相互作用可能導致瞬間過度反應，引發肌肉抖動。
- 腦幹信號錯誤傳遞：研究顯示，腦幹的網狀激活系統（RAS）與脊髓信號傳遞的不協調可能導致運動神經元錯誤觸發（Hobson，2009年）。
影響因素
疲勞與過度運動
- 肌肉疲勞會提高神經元對腦部信號的敏感性，使肌抽躍症更容易發生。
- 例如，一項研究發現，在劇烈運動後，超過 40% 的受試者出現此現象（Smith et al.,，2016年）。
壓力與焦慮
- 壓力和焦慮導致皮質醇濃度升高，干擾大腦化學平衡，進而增加神經系統的敏感度。
- 30% 的壓力過大人群更常見此現象（Johnson et al.,，2018年）。
環境干擾
- 噪音、光線或其他外部因素干擾睡眠，可能增加肌抽躍的發生頻率。研究表明，環境干擾使此現象增加 15%。
藥物與物質影響
- 咖啡因和尼古丁等興奮劑會延遲副交感神經的啟動，干擾正常入睡。
- 某些抗抑鬱藥物可能影響神經遞質，增加肌肉活動。
睡眠肌抽躍症的生物學意義
- 進化保護反射：一些學者認為，肌抽躍可能是進化過程中的保護機制，目的是在入睡前確認周圍環境的安全性。
- 肌肉張力調整：此現象或許有助於進一步放鬆肌肉，為進入深度睡眠做好準備。
需要就醫的情況
儘管此現象通常無需擔心，但若發生頻率明顯增加，且伴隨痛感或癱瘓感，可能是其他睡眠障礙的徵兆，如週期性肢體運動障礙（PLMD）。若上述症狀影響到睡眠品質，建議向醫療專業人員尋求幫助。
改善睡眠肌抽躍症的建議
1. 提升睡眠衛生
- 維持固定的作息時間表。
- 避免睡前從事刺激性活動。
- 創造安靜、黑暗且舒適的睡眠環境。
2. 管理壓力
- 練習深呼吸或冥想等放鬆技術。
- 透過書寫壓力日記來識別並解決壓力來源。
3. 避免刺激物
- 睡前 4–6 小時避免咖啡因、尼古丁或酒精。
4. 適量運動
- 保持每天適度的運動，但避免在臨睡前進行高強度鍛煉。
結論
睡眠肌抽躍症是一種普遍的現象，其機制涉及大腦與肌肉間的複雜協調。儘管多數情況下它無害，但適當管理壓力、優化睡眠衛生與避免刺激物，能有效減少其發生頻率。如果這些方法無法改善情況，或症狀持續干擾日常生活，請及時尋求專業醫療建議。
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編者： [ 醫淬思AI Lab ]
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